仰向けに寝て膝を抱えて３０秒
仰向けに寝て足を片手でクロスして倒し３０秒（左右）
このストレッチを２回
５００gの重りを足に装着して

生活感あふれる擦れた畳や毛玉のついた靴下は
どうか見なかったことにして下さい
私も気にしないようにします
ぼかせよって？
めんどくさかったの・・・

仰向けに寝て足上げ６０回（左右）
横向きで足上げ６０回（左右）
うつ伏せで足上げ６０回（左右）
背筋３０回
かかとの上げ下ろし６０回
腰ひねり６０回
イスに座って足上げ６０回（左右）
イスに座って足を上げたまま６０秒静止（左右）
開脚前屈
胡坐前屈
肩甲骨回し

終了～～～

整体の先生から教えてもらったのと
整形の先生方から教えてもらったのと
自分で取り入れたものとを
組み合わせて
毎日ストレッチ２カ月ほど続いたよ(*｀ㅅ´*)ﾄﾞﾔｯ
でも、毎日って
そろそろイヤになってきて(￣▽￣;)
明日は休もうと思う。

毎日続けても、効果のほどは分からない。
筋肉ついてるようにも見えないし思えないから
なんか、頑張る気力を失いつつある今日この頃。
膝も痛いまま・・薬もたいして効いてない？
（´・ω・｀）

これにすっかりハマっちゃった！
ロング缶を見つけた💗

今日は安倍元首相の悲報で
乾杯するのはやめときます。

皆さま、お疲れ様です。
安倍さんも(ﾉ_-｡)